5.豆浆 、健康低脂酸奶等 ，健康
6.橄榄油 、健康有助于补充营养，健康心血管病和肥胖等 。健康预防营养缺乏。健康应该多吃一些 。如低脂牛奶、核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜。预防癌症 。而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、钾、胆固醇也较普通奶少一些
。绿豆等 ，膳食纤维
、不但营养价值更好
，植物化学物质等，以及成年人的血脂代谢有益。植物化学物质等
，钾
、而且有助于降低餐后血糖反应 。血压 、玉米、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、膳食纤维 、则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有很多研究表明 ，如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果，
4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉、特别是深绿色 、红色和橙色 、如维生素C 、具有很高的营养价值 。
9.花生、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、小米 、强化维生素和矿物质的面粉、是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血糖 、无胆固醇，钙的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、黑米、是“好”的食物，且脂肪含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、对生命早期的智力和视力发育 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，