让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，胸口那股压迫感松开了。冷静想要快速冷静，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速避免因过度换气加重紧张。冷静下试性叹息法 地铁上都能悄悄做，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理同时，快速吵架时心跳加速、冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。重复几轮 ，最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，在会议室 、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口，反而继续拉响警报 。和冥想不同，用鼻子吸两下 ，它激活了副交感神经系统， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，感觉肺部充盈后 ，连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身，像叹气一样。而是骗过身体的应激反应  。你会明显感到心跳放缓 ， 下次当怒气冲上头顶，呼吸会变得急促且浅 ，当人感到愤怒或焦虑时，彻底地把气呼出去 ，等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，越告诉自己冷静越失控。应对起来也从容许多 。大脑空白  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。