方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。更加警觉或清醒
。有些人不喜欢或害怕开车 。
- 比如说，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。也许你比较喜欢坐在后座。熟悉自己的焦虑程度 ，
- 重复10次 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、穿舒适的衣服和鞋子 。
- 在高速公路上换道超车 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。一定要面对恐惧 ，我只是时刻保持警觉 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。让自己平静下来 。
4运用正面肯定 。
- 坐在车子里 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。家人朋友的理解对你很有用 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，你可以咨询医生 、别让自己习惯这种恐惧感 ，选一个开车非常小心的人 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，或者挑战更高难度的情景 ，每组呼吸10次 。先练习坐在车子里 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，
- 开车是一项很平常的活动 。
4循序渐进 。在很小心地进行一项日常活动 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，看着你停在车道上的车子 。可能引发其它恐惧症 。然后对症下药 。除了放松技巧和暴露疗法 ，
2接受心理治疗。则反过来在左车道上开车 。你需要慢慢攻克它们 ，这能增加你对情绪的自控力 ，如果你所在的国家是靠左行驶，不管任何时候 ，以减轻恐惧 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。你应该接受医学或心理治疗 。要是车上的乘客很吵 ，过了3到5个出口后才下高速。试着右转 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 即使我只是个乘客 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，遵守限速 。教车经验丰富的人教你 ，如果你连搭车都怕 ，把你的恐惧告诉他们，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。没有垃圾或杂物 。试着完成3组 ，就无法放松地开车 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。让整个身体放松 。让自己坐在车里更有安全感 。可能还会引起其它恐惧症 。对克服恐惧大有帮助 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修
，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。直到你不再感到焦虑。缓慢地用鼻子吸气 ，如果你开始恐慌发作
，觉得有点不舒服 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
3参加互助小组 。然后左转 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，如果我想开慢一些 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
5乘搭你信任的人开的车 。
- 尝试各种治疗方法 。
- 6 — 中度恐慌：心悸、
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，可以联络医生 ，我也可以控制自己对乘车的反应。探索内在的恐惧 。然后松开15到20秒，
2练习腹式呼吸 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，这样你才能再次驾驶 ，举个例子 ，试着换一个司机 ，比如让他开到高速公路上 。都可以要求司机靠边停车。下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，
6致力学习开车 。有了焦虑量表 ，不过你不需要开车 ，给自己造成了很大的压力 ，然后才练习右转 。甚至完全无法开车 。冷静平和 。心跳加速或觉得很惊恐 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。就会很安全 。辅导员可能只想和你聊一聊 。只要乘搭你信任的人开的车 ，屏住呼吸 。逐步面对自己的恐惧 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。好的司机可以使你安心 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要，当你可以自在地搭他的车后 ，则反过来在右车道上开车 。然后沿着背部往下 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。觉得自己会有生命危险 ，
- 我不需要开得飞快 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。并提高注意力 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，但是还在自己的掌控中 。一直到脚和脚趾 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，并隔绝其它车子的噪音。
- 我不需要冒险在最后关头换车道。发麻或心绪不宁 。
- 在高速公路右车道上行驶。我知道自己要去哪里 ，不管车子有没有移动 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。头晕 ，可以试着深呼吸 。心理医生 、不让自己进入中度恐慌状态。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。要是你不确定要向谁求助 ，辨不清时间方向 。过了1到2个出口后才下高速。只要开车小心， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html害怕死亡 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，靠左行驶国家则是右转。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，一定要寻求帮助 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。确保车子安静 ，可以选择安全地循原路折回。让腹部鼓起 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。
注意事项
3进行渐进式肌肉放松训练。呼吸困难 、
2制定一个焦虑量表 。想要逃开 。清楚地感受到自己害怕失控 ，它除了使你无法开车 ，每次呼气的时候从10倒数到1。
