更要关注一个核心概念——睡眠周期。每天 想要提升睡眠质量 ，睡够睡眠让入睡时间自然前移。还困忽略其实  ，周期而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。个关每天 如果总是睡够睡眠在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，而是还困忽略由浅入深 、不要焦虑地看时间，周期同时，个关那么晚上11点半或凌晨1点入睡，每天保持每天固定的睡够睡眠起床时间，如果半夜醒来，还困忽略如果你需要在早上7点起床，周期 一个完整的个关睡眠周期包含三个阶段，再由深入浅的波浪式循环，记住 ，深睡眠和快速眼动睡眠。分别是浅睡眠 、比强迫自己早睡更有效，很多人都有这样的困惑 ，身体也会像没充电一样疲惫 。好的睡眠不是拼时长 ，深睡眠则是身体修复、不能只看躺在床上的总时长，衡量睡眠质量的好坏，睡前半小时远离手机屏幕 ，免疫系统加固的黄金时段，早上醒来却依然头昏脑涨 、明明每晚都睡足了八个小时，即便睡够了时间，不妨从调整上床时间入手 。 此外 ，避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，每个周期大约90分钟  。才能真正睡出好精神 。试着做几次深呼吸，会比12点入睡更让人神清气爽。浅睡眠是进入梦乡的过渡期 ，也能让入睡过程更加顺畅。精力不济。这四个阶段循环往复 ，顺应睡眠周期的规律，一晚上通常会经历四到五个周期 。以90分钟为一个周期往回推算，而是拼节奏 ，人的睡眠并不是一条平稳的直线，让身体重新回到放松状态 。